Entrenamiento de volumen inteligente: rutina fullbody (III)

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La semana pasada acabé mi «mininietapa» de volumen dentro de este entrenamiento de volumen inteligente, y tras 8-10 semanas de comer y comer, llegué aun tope de 87kg. Mi objetivo es hacer subidas y bajadas para mantenerme siempre en forma, sin pasar nunca de 90kg, y aunque esta primera minietapa ha sido más larga, y […]


Entrenamiento de volumen inteligente: dieta primera 4 semanas (II)

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[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_column_text]Hace unos días os indiqué la rutina que iba a seguir estas 4 primeras semanas de volumen inteligente usando una rutina dividida (conocida incorrectamente como Weider), y además indicamos que íbamos a hacer una subida exponencial de calorías para adaptarnos al cambio (si bien ya he hecho un volumen estos meses previos). Bien, hoy os traigo […]


Entrenamiento de volumen inteligente: rutina 4 semanas (I)

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Seguramente muchos de vosotros, fieles seguidores que me leen por todos los sitios en los que posteo (Instagram, Twitter, EnFormaAlos40, HSNStore, Facebook, Youtube, Google +, …) ya habrán leído algo sobre realizar una etapa de volumen inteligente que escribí. Para no aburrir con lo mismo simplemente voy a poner los puntos que trataba dicha serie […]


Ejemplo de dieta de volumen

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Como siempre he dicho y no me cansaré de repetios tantas veces como haga falta, las rutinas son muy importantes en volumen (y en definición), hay que entrenar con buena intensidad siempre, pero es muy importante, y va a marcar el devenir de los resultados la dieta que aporte lo necesario a nuestro organismo. Así […]


Entrenamiento de volumen 1.0: última semana (y XXVI)

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Tras la semana denominada como recta final del entrenamiento de volumen 2.0 por fin hemos llegado a la última semana de entrenamiento, han sido 26 semanas de intenso ejercicio de hipertrofia, donde hemos probado las típicas semanas de volumen con semanas de HIT, superseries y fuerzas. Durante todo este tiempo hemos realizado una dieta de […]


Entrenamiento de volumen 1.0: recta final (XXV)

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La semana pasada, dentro del entrenamiento de volumen 1.0 os propusimos la segunda semana de una rutina de superseries para ir adaptándonos al trabajo de definición que llegará dentro de tres semanas, porque ya hemos entrado en la recta final. Nos quedan sólo un par de semanas, así que hay que seguir comiendo con fundamento […]


Entrenamiento de volumen 1.0: superseries de adaptación (XXIV)

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La semana pasada, dentro del entrenamiento de volumen 1.0 os propusimos la primera aproximación> a una rutina de superseries para ir adaptándonos al trabajo de definición que llegará el mes que viene. En esta semana que viene el entrenamiento también va a ser similar, pero algo más avanzado. Es buen momento para adaptarse ya que […]


Entrenamiento de volumen 1.0: superseries de adaptación (XXIII)

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Después de acabar con todos los especiales dentro del entrenamiento de volumen 1.0 he pensado que lo ideal es realizar una rutina de superseries para ir adaptándonos al trabajo de definición que llegará, por norma, una vez que se acabe la etapa de volumen.el mes que viene. Es buen momento para adaptarse ya que aún […]


Entrenamiento de volumen 1.0: especial gemelos (XXII)

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Aquí llega en el entrenamiento de volumen 1.0 el especial del grupo muscular que me ha traido a mi siempre por la calle de la amargura, los gemelos. Es el grupo que más depende de la genética pero hay que intentar exprimirle al máximo y exigirle tanto o más que al resto. Aunque cambiemos el […]


Entrenamiento de volumen 1.0: especial hombros y trapecio (XXI)

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Ayer os trajimos el ansiado especial de abdominales, insistiendo en la importancia de entrenarlos en volumen, y hoy, dentro del entrenamiento de volumen 1.0, os traigo calentito el especial de hombros y trapecio. Aunque cambiemos el tipo de rutina seguiremos con la dieta de volumen, tal y como os sugerimos al principio del entrenamiento, en […]


Entrenamiento de volumen 1.0: especial abdomen (XX)

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Después del especial de pierna dentro del entrenamiento de volumen 1.0, esta nueva semana vamos a preparar un especial del abdominal. Como ya os dijimos hace poco que es muy importante entrenar el abdomen en volumen, más aún si te cuesta marca esa zona en definición, y no dejarlo exclusivamente para definición. En mi caso […]


Entrenamiento de volumen 1.0: especial pierna (XIX)

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Después del especial de espalda, dentro del entrenamiento de volumen 1.0, esta nueva semana vamos a preparar un especial para la pierna. Así que si ves que en tu caso la pierna, que es algo muy común entre la gente que se inicia en las pesas, está un poco retrasada en el crecimiento esta es […]


Entrenamiento de volumen 1.0: especial espalda (XVIII)

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Después del especial de pectoral, dentro del entrenamiento de volumen 1.0, esta nueva semana vamos a preparar un especial para la espalda. Así que si ves que en tu caso la espalda está un poco retrasada en el crecimiento con respecto al resto de grupos esta es tu rutina que puedes repetir unas cuantas semanas […]


Entrenamiento de volumen 1.0: especial pectoral (XVII)

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Después del especial de brazos, dentro del entrenamiento de volumen 1.0, esta nueva semana vamos a prepar un especial para el pectoral. Así que si ves que en tu caso el pectoral está un poco retrasado en el crecimiento con respecto al resto de grupos esta es tu rutina que puedes repetir unas cuantas semanas […]