La preparación de «The Rock» para Hércules

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Si ya estábamos acostumbrados a la majestuosa musculatura característica del campeón del mundo de lucha libre Dwayne Johnson, conocido popularmente como «The Rock», no os podéis perder su preparación física para el papel de Hércules. En este post os contamos la increíble dieta y rutina que siguió. Hoy conocemos la dieta con la que el […]


Entrenamiento de volumen inteligente: rutina fullbody (III)

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La semana pasada acabé mi «mininietapa» de volumen dentro de este entrenamiento de volumen inteligente, y tras 8-10 semanas de comer y comer, llegué aun tope de 87kg. Mi objetivo es hacer subidas y bajadas para mantenerme siempre en forma, sin pasar nunca de 90kg, y aunque esta primera minietapa ha sido más larga, y […]


Entrenamiento de volumen inteligente: rutina 4 semanas (I)

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Seguramente muchos de vosotros, fieles seguidores que me leen por todos los sitios en los que posteo (Instagram, Twitter, EnFormaAlos40, HSNStore, Facebook, Youtube, Google +, …) ya habrán leído algo sobre realizar una etapa de volumen inteligente que escribí. Para no aburrir con lo mismo simplemente voy a poner los puntos que trataba dicha serie […]


Rutina pro-pierna (sin hombro)

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Esta semana, tras 2 semanas a un nivel bajo con un entrenamiento de descanso activo, debido a la sobrecarga de entrenamientos que tenía ya acumulada y a la lesión de hombro que se había acentuado al máximo por haber seguido entrenando cuando debía haber parado, he creado esta rutina para todo el mes de enero […]


Mi rutina de entrenamiento clásica (Rutina Lizgor)

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Hace unos cuantos años tenía una rutina que la usaba casi semana tras semana, era una especie de híbrido que me servía para entrenar todo el cuerpo «dos veces» en una semana, combinando el concepto de torso-pierna, el de weider para pierna dividida y el concepto fullbody con básicos. Ahora le he añadido dos sesiones […]


Entrena en casa: una rutina (y IV)

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En las entradas anteriores hemos ido explicando cada unos de los ejercicios para realizar una rutina para entrenar en casa, en un hotel o en cualquier lugar, para seguir con nuestro entrenamiento cuando nos encontramos lejos de nuestro lugar de entrenamiento habitual. En esta entrada vamos a estructurar los ejercicios para entrenar en casa de tal […]