Entrenamiento de volumen inteligente: rutina fullbody (III)

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La semana pasada acabé mi «mininietapa» de volumen dentro de este entrenamiento de volumen inteligente, y tras 8-10 semanas de comer y comer, llegué aun tope de 87kg. Mi objetivo es hacer subidas y bajadas para mantenerme siempre en forma, sin pasar nunca de 90kg, y aunque esta primera minietapa ha sido más larga, y […]


¿Qué me puedes decir sobre las rutinas torso-pierna?

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¿Qué opinión tienes sobre las rutinas torso-pierna? [Enviado por Ramón] Como bien sabrás, si me sigues desde hace un tiempo, yo soy fanático de las rutinas divididas (las que denominamos Weider porque fue quien las impulsó) pero este tipo de rutinas donde cada día entrenamos un grupo muscular al límite no son, por norma, para […]


Entrenamiento de volumen inteligente: rutina 4 semanas (I)

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Seguramente muchos de vosotros, fieles seguidores que me leen por todos los sitios en los que posteo (Instagram, Twitter, EnFormaAlos40, HSNStore, Facebook, Youtube, Google +, …) ya habrán leído algo sobre realizar una etapa de volumen inteligente que escribí. Para no aburrir con lo mismo simplemente voy a poner los puntos que trataba dicha serie […]


¿Cuáles son las diferencias básicas entre tipos de rutinas?

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¿Cuáles son las diferencias básicas entre tipos de rutinas (volumen, definición, mantenimiento, fuerza …)? [Enviada por Daniel] Para empezar lo que diferencia la rutina de volumen, definición y mantenimiento es la dieta, podrías hacer la misma rutina y ganar músculo, perder grasa o mantenerte variando la dieta, es decir, si es hipocalórica estás en definición, […]


Rutina pro-pierna (sin hombro)

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Esta semana, tras 2 semanas a un nivel bajo con un entrenamiento de descanso activo, debido a la sobrecarga de entrenamientos que tenía ya acumulada y a la lesión de hombro que se había acentuado al máximo por haber seguido entrenando cuando debía haber parado, he creado esta rutina para todo el mes de enero […]


Mi rutina de entrenamiento clásica (Rutina Lizgor)

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Hace unos cuantos años tenía una rutina que la usaba casi semana tras semana, era una especie de híbrido que me servía para entrenar todo el cuerpo «dos veces» en una semana, combinando el concepto de torso-pierna, el de weider para pierna dividida y el concepto fullbody con básicos. Ahora le he añadido dos sesiones […]


Entrenamiento de volumen 1.0: superseries de adaptación (XXIV)

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La semana pasada, dentro del entrenamiento de volumen 1.0 os propusimos la primera aproximación> a una rutina de superseries para ir adaptándonos al trabajo de definición que llegará el mes que viene. En esta semana que viene el entrenamiento también va a ser similar, pero algo más avanzado. Es buen momento para adaptarse ya que […]


Entrenamiento de volumen 1.0: superseries de adaptación (XXIII)

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Después de acabar con todos los especiales dentro del entrenamiento de volumen 1.0 he pensado que lo ideal es realizar una rutina de superseries para ir adaptándonos al trabajo de definición que llegará, por norma, una vez que se acabe la etapa de volumen.el mes que viene. Es buen momento para adaptarse ya que aún […]


Entrenamiento de volumen 1.0: especial gemelos (XXII)

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Aquí llega en el entrenamiento de volumen 1.0 el especial del grupo muscular que me ha traido a mi siempre por la calle de la amargura, los gemelos. Es el grupo que más depende de la genética pero hay que intentar exprimirle al máximo y exigirle tanto o más que al resto. Aunque cambiemos el […]


Entrenamiento de volumen 1.0: especial hombros y trapecio (XXI)

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Ayer os trajimos el ansiado especial de abdominales, insistiendo en la importancia de entrenarlos en volumen, y hoy, dentro del entrenamiento de volumen 1.0, os traigo calentito el especial de hombros y trapecio. Aunque cambiemos el tipo de rutina seguiremos con la dieta de volumen, tal y como os sugerimos al principio del entrenamiento, en […]


Entrenamiento de volumen 1.0: especial abdomen (XX)

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Después del especial de pierna dentro del entrenamiento de volumen 1.0, esta nueva semana vamos a preparar un especial del abdominal. Como ya os dijimos hace poco que es muy importante entrenar el abdomen en volumen, más aún si te cuesta marca esa zona en definición, y no dejarlo exclusivamente para definición. En mi caso […]


Entrenamiento de volumen 1.0: especial pierna (XIX)

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Después del especial de espalda, dentro del entrenamiento de volumen 1.0, esta nueva semana vamos a preparar un especial para la pierna. Así que si ves que en tu caso la pierna, que es algo muy común entre la gente que se inicia en las pesas, está un poco retrasada en el crecimiento esta es […]


Entrenamiento de volumen 1.0: especial espalda (XVIII)

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Después del especial de pectoral, dentro del entrenamiento de volumen 1.0, esta nueva semana vamos a preparar un especial para la espalda. Así que si ves que en tu caso la espalda está un poco retrasada en el crecimiento con respecto al resto de grupos esta es tu rutina que puedes repetir unas cuantas semanas […]


Entrenamiento de volumen 1.0: especial pectoral (XVII)

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Después del especial de brazos, dentro del entrenamiento de volumen 1.0, esta nueva semana vamos a prepar un especial para el pectoral. Así que si ves que en tu caso el pectoral está un poco retrasado en el crecimiento con respecto al resto de grupos esta es tu rutina que puedes repetir unas cuantas semanas […]