Incorpora creatina a tu dieta

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La creatina se ha convertido en una de las principales fuentes de suplementación a nivel deportivo, pero conocemos realmente ¿para qué sirve, cómo tomarla y cuál es la cantidad real que necesita nuestro organismo? En este post vamos a contarios todo acerca de la creatina, cuándo tomarla, cómo incorporarla en una dieta vegana y además, […]


¿Es necesario tomar proteína en polvo los días de no entreno?

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¿Es necesario tomar proteína en polvo los días de no entreno? [Enviada por Victor Lira] La necesidad de proteína es diaria y es igual tanto si entrenas como si no, esto quiere decir que hay que respetar la aportación al organismo del mínimo recomendado para la gente que realiza entrenamientos de alta intensidad, con el […]


La sociedad no sabe lo que son los batidos de proteína

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Hace unos días me llegaron algunas consultas acerca de los batidos de proteínas, consultas que hacían ver que los batidos eran algo dañino en todos los sentidos, y que se temía por la salud de los que los tomaban. Esto nos da a entender que gran parte de la sociedad no sabe que son en […]


¿Es necesaria la fase de carga de la creatina?

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¿Es necesaria la fase de carga de la creatina? [Enviada por Eduardo] Últimamente está muy de moda hablar de la fase de carga de la creatina, y hay dos bandos muy diferenciados, aquellos que siguen a pie juntillas lo que dice la vieja escuela que es indispensable la fase de carga, y otro movimiento que […]


¿Cuáles son las dosis de creatina, proteína y BCAAS?

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¿Cuáles son las dosis de creatina, proteína y BCAAS? [Enviada por Eduardo] La gente confunde muchas veces suplementos con necesidad de tomarlos, sobretodo si nos centramos en el tema proteína y BCAAs, así que antes de nada vamos a hablar sobre la dosis de la creatina que es algo mucho más cuantificable que los otros […]


¿Qué tipo de proteína se recomienda para fase de volumen?

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¿Qué tipo de proteína se recomienda para fase de volumen? [Enviada por Adrián] En esta etapa no hay que ser tan tan purista como en definición donde buscamos proteínas en polvo más bajas en carbos y grasas para mantener una dieta hipocalórica más sencillamente, y así poder comer más. Siendo el hidrolizado o el aislado […]


¿Sirven de algo los quemadores de grasa?

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¿Sirven de algo los quemadores de grasa? [Enviada por Betty] Existen diferentes tipos de quemadores, los que elevan la temperatura corporal, los que excitan el SNC, los que estimulan, los bloqueadores de hidratos, los de grasa…. la mayoría no te servirán de mucho y lo que tienes que tener claro es que ninguno te va […]


¿Existe algún suplemento bueno para las articulaciones?

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¿Existe algún suplemento bueno para las articulaciones? [Enviada por Roberto] Existen algunos suplementos que promueven la salud articular y la regeneración del cartílago, aunque están más enfocado a la prevención que al tratamiento. Existen 2 compuestos que a mi me han dado buenos resultados, de hecho actualmente estoy tomando EVOFLEX de HSNSport ya que tengo […]


¿Qué suplementos recomiendas para la fase de volumen?

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¿Qué suplementos recomiendas para la fase de volumen? [Enviada por Vicente Giner] Estos son los suplementos que veo útiles en volumen de mayor a menor importancia: BCAAs: son los que forman casi la tercera parte de los músculos esqueléticos, y son los que se encargan de la síntesis de las proteínas por parte de las […]


¿Funciona el CLA para quemar grasa Abdominal?

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¿Funciona el CLA para quemar grasa Abdominal? [Enviada por Emanuel] Bueno el CLA o ácido linoleico conjugado dicen que tiene muchos beneficios para nuestro organismo. El CLA se produce de forma natural en muy pequeñas cantidades en el ser humano y otros mamíferos, así como en los aceites vegetales, pero de forma más considerable en los rumiantes, de ahí […]


Me han recomendado Carnitina …

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En el gimnasio me han recomendado Carnitina para transformar la grasa en energía ¿es recomendable? [Enviada por tuitero @julian_ct] Si bien es cierto que la L-carnitina es una molécula imprescindible para quemar grasas. La fabrica nuestro propio cuerpo a partir del aminoácido lisina y la vitamina C, y también se encuentra en muchos alimentos, especialmente […]


He leído todo lo que hay sobre Creatina, pero …

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He leído todo lo que hay sobre Creatina, sobre todo por tu parte y por Sergio Espinar. Me gustaría saber si los 5g. post entreno hay que tomarlos con zumo o da igual que sea con agua? ¿ y que te parece la opción de tomarla en la leche a la vez con las proteínas? […]


¿La combinación de proteínas y bcaas …?

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¿La combinación de proteínas y bcaas son ideales para aumento muscular? [Enviada por fer_4780] Para aumentar músculo lo importante es que la dieta sea hipercalórica y que las necesidades de macronutrientes estén cubiertas, esto quiere decir que la cantidad de proteínas sea de al menos 2g por kg de peso. Si no llegas con la […]


Mi nueva proteína a análisis: EVOLATE de HSN Sports

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La gente de HSN Store ha creado una serie de suplementos deportivos de muy buena calidad y la relación con el precio es excelente, de eso no cabe duda, todos los suples de la marca HSN Sports tiene muy buena pinta, aunque aún no he probado todos los que existen, he revisado sus macros, sus […]