Cuántos días descansar del entrenamiento y cómo hacerlo

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Hoy desde Vitónica os trasladamos esta pregunta, ¿cuántos días a la semana descansas de tu entrenamiento? Seguro que conocéis personas que incluso lesionadas o simplemente porque creen que es lo ideal, entrenan cada día de la semana. ¿De verdad están haciendo lo correcto? Siempre tendemos a pensar que más significa mejor, pero hay ocasiones en […]


Sácale el máximo partido al gimnasio evitando estos errores

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¿Eres de los que acudes al gimnasio a diario y aún así, no obtienes los resultados esperados? Pues puede que la razón sea tan sencilla como que estás cometiendo algunos errores fáciles de evitar. Hoy te contamos cómo sacarle el máximo partido al tiempo que pasas en el gimnasio, evitando ciertos errores comunes que solemos […]


Evita errores a la hora de conseguir un cuerpo femenino tonificado

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Si tuvieramos la oportunidad de preguntarle a muchas de las mujeres que acuden al gimnasio cuál es su principal objetivo, nos dirían que, perder algo de peso (si están por encima del que deberían) y sin duda tonificartonificar su cuerpo. Por supuesto, un buen objetivo a conseguir, pero ¿realmente están haciendo lo correcto para lograrlo? […]


Optimiza tu entrenamiento: descanso entre series

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Sea cual sea el objetivo que buscas con tus entrenamientos, quemar grasa, ganar músculo, fuerza o resistencia, uno de los puntos más importantes que tienes que conocer para optimizar tu entrenamiento es el descanso adecuado entre series. Hoy, desde En Forma a los 40, os contamos la importancia de los descansos entre series, así como […]


¿ El grado de agujetas determina la calidad del entrenamiento ?

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[Pregunta enviada por Alberto Lopez Rodriguez] Durante años la gente que hacemos pesas en el gimnasio hemos evaluado en muchas ocasiones el entrenamiento que hemos realizado el día anterior por el dolor muscular que sentimos en ese momento, y si no estábamos bastante doloridos no creíamos que el entrenamiento había sido productivo. Voy a intentar […]


Todo sobre las agujetas

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Por norma general las agujetas van a aparecer siempre tras una sesión de entrenamiento exigente pero es un dolor muscular que no suele impedir realizar una nueva sesión de entrenamiento al día siguiente, aunque al principio, hasta que el músculo entra en calor suelen molestar bastante En este primer post vamos a intentar aclarar qué […]


¿Qué es mejor para ganar masa muscular, Fullbody o Torso-pierna?

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¿Qué es mejor para ganar masa muscular, Fullbody o Torso-pierna? [Enviado por Daniel Gonzalez] Esta pregunta, como te puedes esperar, tiene una respuesta totalmente arbitraria, vamos que no es tan sencillo como decir blanco o negro. Depende de mucho factores, y uno de los más importantes es la intensidad con la que entrenas y el […]


Lo importante del entrenamiento para hipertrofiar

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Si algo define al fitness eso es la hipertrofia muscular (crecimiento de las células musculares), es decir, ganar músculo, y eso es lo que se suele buscar principalmente en el fitness, siempre de unos límites (sino hablaríamos del culturismo). Así que os vamos a aglutinar lo más importante del entrenamiento para hipertrofiar. Antes de comenzar […]


¿Cómo no desfallecer en el entrenamiento en ayunas?

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¿Cómo no desfallecer en el entrenamiento en ayunas? ¿Alguna recomendación? ¿O simplemente levantarse y a correr?[Enviada por Antonio Agui] Tenemos que tener en cuenta que la sesión de cardio no debe ser muy larga, no más de 40-50′, además de no ser muy intensa. Si es cierto que si hacemos un ejercicio cardiovascular a ritmo […]


La cadencia o tempo de una repetición

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Seguramente que alguna vez has oído hablar del ritmo o cadencia de una repetición, o lo que es lo mismo, el tiempo que debe durar la realización de la parte negativa ó excéntrica, el tiempo que debe durar la de la parte isométrica (en el caso de que se haga pues no siempre se realiza) […]