Cómo iniciarse en el mundo del running

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El objetivo de iniciarse en el mundo de running, en personas que nunca han practicado deporte y llevan una vida sedentaria, generalmente abarca infinidad de objetivos, desde únicamente conseguir bajar esos kilos de más, hasta plantearse el comienzo de un estilo de vida realmente saludable y, todo ello, gracias a una atractiva disciplina deportiva que […]


Cuántos días descansar del entrenamiento y cómo hacerlo

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Hoy desde Vitónica os trasladamos esta pregunta, ¿cuántos días a la semana descansas de tu entrenamiento? Seguro que conocéis personas que incluso lesionadas o simplemente porque creen que es lo ideal, entrenan cada día de la semana. ¿De verdad están haciendo lo correcto? Siempre tendemos a pensar que más significa mejor, pero hay ocasiones en […]


Press de banca declinado para el pectoral superior

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Si algo se aprende rápidamente, cuando se empieza a hacer pesas en el gimnasio, es que el press de banca inclinado trabaja más la zona superior del pectoral y el press de banca declinado la inferior, pero parece ser que estamos equivocados completamente. Con este post quiero lanzar una flecha a favor del press de […]


Sácale el máximo partido al gimnasio evitando estos errores

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¿Eres de los que acudes al gimnasio a diario y aún así, no obtienes los resultados esperados? Pues puede que la razón sea tan sencilla como que estás cometiendo algunos errores fáciles de evitar. Hoy te contamos cómo sacarle el máximo partido al tiempo que pasas en el gimnasio, evitando ciertos errores comunes que solemos […]


Evita errores a la hora de conseguir un cuerpo femenino tonificado

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Si tuvieramos la oportunidad de preguntarle a muchas de las mujeres que acuden al gimnasio cuál es su principal objetivo, nos dirían que, perder algo de peso (si están por encima del que deberían) y sin duda tonificartonificar su cuerpo. Por supuesto, un buen objetivo a conseguir, pero ¿realmente están haciendo lo correcto para lograrlo? […]


Cómo se hace una dominada correctamente

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Después de pasar horas en los gimnasios y ver realizar cientos, mejor dicho miles de dominadas por cientos de personas nos hemos dado cuenta que mucha gente no sabe cómo se hace una dominada correctamente, así que hemos decidido poneros un par de vídeos y una explicación de cómo hacer este complicado ejercicio. Para comenzar […]


Optimiza tu entrenamiento: descanso entre series

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Sea cual sea el objetivo que buscas con tus entrenamientos, quemar grasa, ganar músculo, fuerza o resistencia, uno de los puntos más importantes que tienes que conocer para optimizar tu entrenamiento es el descanso adecuado entre series. Hoy, desde En Forma a los 40, os contamos la importancia de los descansos entre series, así como […]


Marcar el sixpack sin hacer ni un sólo abdominal

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Siempre ha existido un debate en torno a cuantos, cuales, cómo y cuando tengo que hacer los abdominales para marcar el sixpack, pero seguramente pocos, por no decir nadie, de los que actualmente no marcan la famosa «tableta de chocolate» piensan que se puede marcar el sixpack sin hacer ni un sólo abdominal. Para todos […]


Entrenamiento de glúteos perfectos de Jen Selter

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Para quienes no conozcáis a Jennifer Selter os contamos que estáis ante uno de los últimos mitos de internet y el motivo de su espectacular irrupción no es otro que por obra y gracia de su culo, o mejor dicho de sus glúteos perfectos. La joven estadounidense veinteañera, ha saltado a la fama de un […]


Pullover: ¿un ejercicio recomendado?

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Según van pasando los años de experiencia entrenando ponemos más en duda las excelencias que nos habían vendido en nuestros inicios sobre ciertos ejercicios, como es el caso del pullover, un ejercicio que puede no ser nada recomendado. No me cansaré nunca en repetir que no hay que hacer ejercicios tras nuca, son pocos los […]


Iniciación a las pesas: séptimo y octavo mes

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Aquí os traemos la séptima entrada de la serie sobre tu primer año de pesas, que consta de 12 entradas una por cada mes, para que tengáis claro lo que se debe aprender en tu año de inicio en el gimnasio, sugiriéndoos una rutina fácil de llevar y muy didáctica. Esta serie va especialmente indicada […]


¿ El grado de agujetas determina la calidad del entrenamiento ?

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[Pregunta enviada por Alberto Lopez Rodriguez] Durante años la gente que hacemos pesas en el gimnasio hemos evaluado en muchas ocasiones el entrenamiento que hemos realizado el día anterior por el dolor muscular que sentimos en ese momento, y si no estábamos bastante doloridos no creíamos que el entrenamiento había sido productivo. Voy a intentar […]


Todo sobre las agujetas

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Por norma general las agujetas van a aparecer siempre tras una sesión de entrenamiento exigente pero es un dolor muscular que no suele impedir realizar una nueva sesión de entrenamiento al día siguiente, aunque al principio, hasta que el músculo entra en calor suelen molestar bastante En este primer post vamos a intentar aclarar qué […]


Iniciación a las pesas: sexto mes

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Aquí os traemos la sexta entrada de la serie sobre tu primer año de pesas, que consta de 12 entradas una por cada mes, para que tengáis claro lo que se debe aprender en tu año de inicio en el gimnasio, sugiriéndoos una rutina fácil de llevar y muy didáctica. Esta serie va especialmente indicada […]