¿Cuál debe ser la ingesta de kcal en días de no entreno?
¿Cuál debe ser la ingesta de kcal en días de no entreno? [Enviada por David Amposta Girona]
Para que todo el mundo se meta en la situación que David Amposta expone supongamos que, una vez calculadas las calorías que debe seguir en volumen (por ejemplo 3.500Kcal diarias), nos entra la duda si se deben mantener dicha cantidad todos los días, incluso esos días que no se entrena, o por el contrario se debe bajar un % concreto o las típicas 500kcal que muchos «balancean».
Si estuviéramos en una etapa de definición la respuesta sería muy simple, siempre hay que meter menos calorias que los días de entrenamiento, manteniendo los 2 g/kg de peso de proteína y el resto de macros ajustándolos pero en caso de un etapa de volumen no hay ese consenso al 100%, y de ahí que existan tres opciones:
– Dieta normocalórica tirando a hipocalórica: una cantidad algo por debajo de la necesarias de mantenimiento para intentar no ganar excesiva grasa (a cambio incrementan algo más aún las calorías los días de entreno).
– Dieta normocalórica: manteniendo mismas proteínas, y bien mantener grasas bajando lo carbohidratos, o bien subiendo algo las grasas y bajando los carbohidratos.
– Dieta hipercalórica: mantener el superávit también los días de descanso.
Como ves las opciones son varias, aunque personalmente me quedo con mantener la dieta hipercalórica igual que los días de entreno, más que nada porque en esos días es importante realizar una buena recuperación muscular que suele durar 24-48 horas, por tanto es importante asegurar el superávit
De todas formas es importante que lo adaptes a tus necesidades, es decir, si te cueta horrores subir, manten las calorías, si eres una persona que gana grasa fácil o incluso has tenido tu época de sobrepeso optaría por realizar una dieta normocalórica, con misma proteina y grasa que días de descanso y bajando los carbos.
Lo que no haría, desde mi punto de vista, sería pasar a dieta hipocalórica, ya habrá tiempo de definir cuando toque, o realizar «minietapas» de definición para no taparse en exceso (ver volumen inteligente).
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